Wat kan je doen tegen jicht?
Jicht is een vorm van reuma die ontstekingen veroorzaakt in je gewrichten. Jicht begint bij veel mensen in hun grote teen, die zo ontstoken raakt dat zelfs het aanraken van de lakens pijnlijk kan aanvoelen. Maar je kunt jicht ook ontwikkelen in je enkels, knieën, vingers, ellebogen en zelfs in je wervelkolom. Wat is jicht en wat kun je er zelf tegen doen?
Hoog gehalte urinezuur
Met jicht heb je een hoog urinezuurgehalte in je bloed. Overtollig urinezuur vormt kristallen die zich ophopen in je gewrichten en weefsels. Deze urinezuurkristallen veroorzaken ontstekingen.
Een juiste behandeling
Met de juiste behandeling van jicht heb je minder momenten waarop je last krijgt van ontstekingen en pijn. Voor de juiste medische behandeling is het belangrijk om in gesprek te blijven met je behandelend arts zoals je huisarts of je reumatoloog. Daarnaast kan je zelf ook aan de slag om de jicht zo goed mogelijk onder controle te houden.
Een gezond gewicht
Een gezond gewicht is goed voor een gezonde bloedsuikerspiegel en bloeddruk maar ook voor een gezond urinezuur- en cholesterolgehalte. Daarnaast worden je gewrichten minder belast wanneer je minder zwaar bent. Je kunt meten of je een gezond gewicht hebt. Je meet dan je Body Mass Index (BMI) en je middelomtrek. Op het voedingscentrum staat hoe je dit kunt doen.
Bewegen en Beweegoefeningen
Zorg ervoor dat je gewrichten en spieren in beweging blijven. Begin langzaam met bewegen op manieren die niet zo belastend zijn voor je gewrichten, bijvoorbeeld door middel van oefeningen op de hometrainer, wandelen, zwemmen of yoga.
Beperk je alcohol
Alcohol kan zowel je bloedsuikerspiegel als je urinezuurgehalte verhogen waardoor de kans op een jichtaanval toeneemt. Alcohol is ook een slechte combinatie met jichtmedicatie. Het advies is dan ook om de inname van alcohol zo veel mogelijk te beperken.
Gezond eten en drinken
Bij jicht is het belangrijk om op je voeding te letten. Focus op voeding met minder verzadigde vetten en koolhydraten. Peulvruchten, mager vlees (zoals gevogelte), volle granen en minder rood vlees zijn belangrijke ingrediënten bij dit dieet. Vermijd voeding met een hoog purinegehalte, zoals orgaanvlees (niertjes, zwezerik, lever) en beperk het eten van schaaldieren en sardines. Kies ook voor magere zuivelproducten zoals magere melk of yoghurt.
Voeding rijk aan vitamine-C
Vitamine C-rijk voedsel zoals aardbeien, paprika’s en citrusvruchten kunnen bijdragen aan het verlagen van je urinezuurgehalte.
Blijf gehydrateerd
Drink voldoende water. Water verdunt het bloed en zorgt ervoor dat overtollig urinezuur beter wordt opgeruimd. Probeer het bij water, thee, koffie of niet-gezoete dranken te houden. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, ijsthee en sappen kunnen je urinezuur- en bloedsuikerspiegel juist verhogen.
Wat vind jij lastig met jicht?
Heb jij jicht? Is het lastig om aan anderen uit te leggen, wat jicht met je doet? Of heb je jicht gehad? Help ons met je tips en ervaringen. Stuur een mailtje naar Patricia Pennings via: [email protected] . Jouw tips en ervaringen nemen we mee in de richtlijn voor de behandeling van jicht die binnenkort wordt herzien.
Lees ook:
Jouw verhaal over jicht – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
Heb je jicht aan jezelf te danken? – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
Hoe kan je jicht behandelen? – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
