Wat doet stress met reuma?
Als je een chronische ziekte zoals reuma hebt, kan dit veel stress geven. Chronische stress op zijn beurt kan ook vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid. Het is dus belangrijk om stress zoveel mogelijk te voorkomen. Ervaringsdeskundige Eileen vertelt op het platform van Creaky Joints hoe stress van invloed is op haar reuma. Ook geeft ze geeft tips over hoe je met stress en een chronische ziekte om kunt gaan.
Leven met reuma kan stressvol zijn
Als je reuma hebt kan het hebben op zich vaak al stressvol zijn. Bijvoorbeeld omdat je vaak verschillende afspraken moet maken met artsen of omdat je soms nare testen moet ondergaan. Ook moet je om leren gaan met je klachten. Daarnaast kan het ook financiële zorgen geven. Eileen probeert daarom in haar dagelijks leven stress zoveel mogelijk te verminderen. Stress kun je immers nooit helemaal voorkomen. Stress heeft voor haar veel invloed op hoe ze zich lichamelijk en emotioneel voelt. Het kan bij haar ook zorgen voor een opvlamming van haar reuma.
Wat stress doet met mijn chronische pijn en mijn lichaam
Bij mensen met chronische pijn werkt stress als een vicieuze cirkel. Door stress voel je meer pijn en doordat je meer pijn voelt neemt de stress die je ervaart nog meer toe. Eileen geeft aan dat als ze gestrest is ze sneller gaat ademhalen en haar spieren gespannen aanvoelen. De pijn die ze normaal gesproken voelt door haar reuma wordt dan nog erger. Ook is ze sneller moe. Bovendien krijgt ze last van allerlei andere lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en slapeloosheid. Tenslotte gaat ze vaak ongezonder eten, waardoor ze aankomt in gewicht.
Wat stress doet met hoe Eileen zich voelt
Eileen vertelt verder dat ze zich door stress geestelijk vaak ook minder goed voelt. Ze kan sneller geïrriteerd, ongeduldig of boos worden. Ook kan ze zich angstig en onzeker gaan voelen en moeite hebben om zich te concentreren. Daarnaast kan ze minder goed dingen onthouden en beslissingen nemen. Stress kan er verder voor zorgen dat ze rusteloos is of dat ze minder sociale contacten opzoekt en zich meer terugtrekt. Het kost haar dan moeite om te genieten van het leven. Ze kan last krijgen van depressieve gevoelens. Als ze geen aandacht aan de stress besteedt kan het haar als het ware verlammen en haar dagelijks leven plat leggen.
Anti-stress tips
Eileen geeft een paar tips hoe je stress in je dagelijks leven kunt verminderen en zo beter voor jezelf kunt zorgen:
- Vraag vaker om hulp: Het kan je meer rust geven door mensen in je omgeving wat vaker om hulp te vragen.
- Zeg vaker ‘nee’: Dit geeft meer ruimte in je agenda en meer rust en ruimte in je hoofd.
- Doe wat rustiger aan: Leven met een chronische ziekte kost veel energie, dus het is helemaal OK en ook verstandig als je je tempo wat verlaagt. Het kan ook helpen om op je werk meer tijd te vragen als iets af moet.
- Zorg voor orde en maak lijstjes: Dit zorgt voor rust in je hoofd.
- Plan vooruit: Hiermee voorkom je onverwachte verrassingen.
- Uit je emoties: Af en toe even huilen kan enorm opluchten en stress verminderen.
- Voel je niet schuldig: Je kunt er niets aan doen dat je reuma hebt en je hoeft je hier dus ook niet schuldig over te voelen.
- Blijf in beweging en adem bewust: Je lichaam maakt tijdens het bewegen een gelukshormoon (endorfine) aan, waardoor je minder stress ervaart.
Je hoeft hier niet intensief voor te sporten. Tuinieren of yoga zijn ook goede vormen van beweging die kunnen helpen. - Eet gezond: Door stress gaan mensen vaak ongezonder eten, maar het is juist belangrijk om gezond te blijven eten, hoe moeilijk het ook is.
- Geniet van de natuur: Het is aangetoond dat stress wordt verminderd als je tijd in de natuur doorbrengt.
- Knuffel een huisdier: Knuffelen heeft een kalmerend effect, waardoor je stress afneemt.
- Praat met je dokter: Als je te veel of te lang last hebt van stress is het verstandig om dit met je arts te bespreken.
Om je daarbij te helpen heeft de Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland (RZN) gesprekskaarten Ze vormen een checklist zodat je belangrijke vragen over je leefstijl en stress kunt stellen.
Meer lezen
Bekijk het hele verhaal van ervaringsdeskundige Eileen op de website van Creaky Joints.
Meer informatie over dit onderwerp vind je op de website van de Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland:
- Gezonder omgaan met chronische stress
- Samen Beslissen – Gesprekskaarten – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
- Samen Beslissen – Gesprekskaart Leefstijl – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
Pharos heeft een korte animatie gemaakt over de werking van stress. Kijk hier de animatie.
