Vermoeidheid aanpakken met 7 types rust
Vermoeidheid bij reuma is meer dan alleen moe zijn. Het is een onvoorspelbare klacht dat je ervan weerhoudt om mee te kunnen doen aan de meest alledaagse dingen. Vermoeidheid is een van de meest voorkomende en belastende symptomen die mensen met reuma ervaren. Arts en onderzoeker Saundra Dalton-Smith, een ook auteur van “Sacred Rest”, benadrukt hoe belangrijk diverse vormen van rust zijn om chronische vermoeidheid aan te pakken.
7 types rust om geest en lichaam te herstellen
Om chronische vermoeidheid aan te pakken, introduceert Dalton-Smith zeven belangrijke rustmomenten voor het herstel van lichaam en geest. Ook is het belangrijk om op je voeding en cafeïnegebruik te letten.
- Fysieke rust: De eerste rust die je nodig hebt is fysieke rust. Dit is rust van de lichamelijke activiteiten die ons vermoeien. Slaap, ontspanning en een dutje doen vallen onder de categorie fysieke rust.
- Mentale rust: Ben jij iemand bij wie de hersenen aangaan zodra je op je kussen ligt? Dan heb je misschien een tekort aan mentale rust. Slaap is nuttig, maar hierdoor herstel je nooit genoeg Om je mentale rust te verhogen, is het verstandig om korte pauzes in te bouwen gedurende de dag. Ook kan het helpen om je gedachten voor het slapen in een dagboek op te schrijven.
- Zintuiglijke rust: We leven in een wereld van constante stimulatie: schermen, gesprekken, lichten, muziek, huisdieren, kinderen, enz. Het is belangrijk dat je voldoende bewuste momenten van rust inbouwt om jezelf te helpen op te laden en overprikkeling te voorkomen. Het advies is ook is om voor het slapengaan minstens 45 minuten geen beeldschermtijd te hebben.
- Emotionele rust: Emotionele rust geeft je de ruimte om jezelf te zijn. Hiermee wordt bedoeld dat je beter je emoties kan uiten. Met het uiten van je gevoel leer je dingen sneller los te laten. Emotionele rust betekent ook jezelf omringen met mensen die helpen emotionele rust te geven.
- Sociale rust: Het is belangrijk om te begrijpen of je introvert of extravert bent. Krijg je energie van anderen of voel je je uitgeput nadat je tijd met anderen hebt doorgebracht? Inzicht in de grootte van onze “sociale batterij” kan je helpen te beseffen wanneer je meer van dit soort rust nodig hebt.
- Creatieve rust: Als je op creatief gebied werkt, is creatieve rust extra belangrijk. Een manier om creatieve rust te bereiken is door jezelf te omringen met inspiratie. En tegelijkertijd de druk weg te nemen om er iets mee te “doen”.
- Spirituele rust: Tot slot kan ons lichaam en onze geest behoefte hebben aan spirituele rust. Spirituele rust betekent op een dieper niveau contact maken met iets dat groter is dan jezelf. Dit kan doormiddel van gebed, meditatie of een doel aan ons leven geven.
Bonus: Cellulaire/systeemrust
Cellulaire/systeemrust is de rust van binnenuit je lichaam. Wat we in ons lichaam stoppen als voeding is belangrijk om op te letten. Bewerkt voedsel, junkfood of vetrijk/suikerrijk voedsel zijn heel moeilijk te verteren. Veel van de energie die je lichaam nodig heeft, gaat op aan de vertering van deze voedingsmiddelen. Hierdoor voel je je vermoeid, moe of lusteloos. Ons lichaam innerlijke rust geven betekent voedingsmiddelen eten die gezond zijn en makkelijk te verteren. Verder is het net zo belangrijk om op te letten met het gebruik van cafeïne om je bijnieren rust te geven.
Rustmomenten helpen om te herstellen
Om vermoeidheid, uitputting maar ook een burn-out te bestrijden, benadrukt Dalton-Smith het belang van het toevoegen van de verschillende soorten rustmomenten in je dagelijks leven.
Lees meer
Bron: 7 types rust
Reuma en vermoeidheid – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
Hoe gaat ik met vermoeidheid om – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
Verschillende soorten vermoeidheid bij reuma – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
Zo pak je vermoeidheid aan – Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland
