Sportoefeningen tegen vallen en botbreuken bij osteoporose
Op donderdag 29 februari gaf de Internationale Osteoporose Federatie (IOF) een webinar over sportoefeningen en training tegen vallen en botbreuken voor mensen met osteoporose. Professor en beweegspecialist David Scott gaf nieuwe inzichten over hoe mensen met osteoporose om kunnen gaan met sporten.
Risico op botbreuken door vallen
Mensen met osteoporose hebben last van botontkalking. Dit houdt in dat je botten minder sterk worden. Hierdoor hebben mensen met osteoporose een grotere kans op botbreuken. Osteoporose komt erg veel voor en hoort ook bij het ouder worden. Toch stelt David Scott dat er manieren zijn om de gevolgen van osteoporose te verminderen. Tijdens het webinar liet Professor Scott bewijs zien uit verschillende onderzoeken naar osteoporose. Hij kwam tot de conclusie dat het grootste deel van de botbreuken bij osteoporose ontstaat door vallen. Daarom is het belangrijk dat het trainingsprogramma voor mensen met osteoporose zich richt op het verminderen van risico om te vallen.
Verkeerd beeld van bewegen op latere leeftijd
Volgens David Scott hebben de meeste mensen een verkeerd beeld van ouderen die sporten. Wanneer je Googelt op ‘sportende ouderen’ dan zie je vaak simpele oefeningen zoals yoga voorbij komen. Hij wil dit beeld veranderen naar een meer realistische situatie. Ouderen kunnen namelijk ook gewichtheffen of hun balans trainen.
Hoe zien realistische sportoefeningen er dan wel uit?
Hoe een exact trainingsschema eruitziet verschilt per persoon. Een trainingsschema op maat houdt rekening met hoe erg de osteoporose is maar ook wat iemands voorkeuren zijn. Ook kijkt het schema naar je dagelijkse activiteiten. Het programma kan bijvoorbeeld focussen op balans, impact training en weerstandstraining.
Hieronder staan wat voorbeelden van mogelijke oefeningen. Om een trainingsschema te maken is het belangrijk dat je eerst praat met een beweegexpert of fysiotherapeut. Samen maak je een schema dat bij jou past.
- Balanstraining focust zich op oefeningen waardoor je beter wordt in het behouden van je balans. Oefeningen om balans te trainen kunnen bijvoorbeeld worden gedaan met een yoga bal. Ook kan je dit in sommige gevallen doen door te trainen om kort op een been te staan. Hoe de oefeningen er uit zien verschilt dus per persoon.
- Impacttraining kan bestaan uit oefeningen waar je impact traint zoals het op en af stappen van een sport plank. Ook kan een oefening bestaan uit het maken van kleine sprongen. Met impact oefeningen kun je ervoor zorgen dat je gewrichten sterker kunnen worden en beter tegen een stootje kunnen.
- Weerstandstraining bestaat uit oefeningen waar je weerstand verzet. Dit kan bestaan uit lichaamsgewicht, elastische banden maar ook training met gewichten.
Veilig trainen
Ondanks dat vallen de grootste kans op breuken veroorzaakt, is het volgens David Scott erg belangrijk dat je blijft bewegen. Door oefeningen te doen die bij jou passen kan je niet alleen je kans op vallen verminderen maar ook je pijn verminderen. Zo kan je ook op latere leeftijd nog soepel bewegen. Naast oefeningen is het goed dat je niet te lang zit op een dag.
Het is volgens Scott belangrijk dat we onze kijk op osteoporose veranderen. Door al op vroegere leeftijd te beginnen met trainen hou je kwaliteit van leven met osteoporose later zo goed mogelijk. Daarnaast zijn er ook veel veilige oefeningen voor mensen met osteoporose.
