Jicht – leefstijl

Leefstijl – wat kun je zelf doen?

Jicht beïnvloedt je kwaliteit van leven. Maar veranderingen in je levensstijl kunnen het gemakkelijker maken om je ziekte te behandelen en je kwaliteit van leven te verbeteren. Je bereikt dit door een gezonde levensstijl en je behandeling te volgen.

Leefstijl – wat doe je niet?

• drink geen bier met of zonder alcohol, alcohol en koolzuurhoudende dranken (frisdrank) en vruchtensappen met fructose. Alcohol zorgt voor meer aanmaak van urinezuur in je lever en vermindert de uitscheiding van urinezuur door de nieren. In bier, ook alcoholvrij bier, zit veel purine. Drink geen alcohol of als je toch wilt drinken niet meer dan 1 glas per dag. Fructose zit bijvoorbeeld in suikerhoudende frisdranken, koek, sinaasappelsap of snoep. Gebruik light frisdranken en producten zonder suiker, honing of fructose met bijvoorbeeld zoetstof. Urinezuur is een bijproduct bij de afbraak van fructose. Ook in honing zit veel fructose.
Maar hoewel fruit ook fructose bevat, kun je met jicht wel prima 200 gram fruit per dag eten.

Leefstijl – wat doe je zo weinig mogelijk?

• eet zo weinig mogelijk rood vlees, vette vis, garnalen, kreeft, orgaanvlees en wild. Dit is purinerijke voeding. De meeste purines in je voeding hebben geen effect op het urinezuurgehalte in je bloed. Toch zijn er een aantal voedingsmiddelen, die het urinezuurgehalte wel laten stijgen. Het gaat om spiervlees van met name rood vlees (rund, varken en lam) en orgaanvlees. Vis (behalve vette zeevis, zoals paling en makreel), garnalen en kreeft zorgen ook voor een stijging van het urinezuur. Eet hiervan dus geen grote hoeveelheden.

Leefstijl – wat doe je wel?

• drink wel 2 tot 3 liter water en thee en koffie zonder suiker per dag. Dat spoelt het urinezuur door in je nieren en zorgt voor meer plassen. Doordat er meer urine ontstaat als je meer drinkt, voeren je nieren het urinezuur sneller af. Verdeel je drinkmomenten goed over de dag en avond. Er is geen reden om koffie te laten staan. Koffiedrinken verlaagt mogelijk zelfs het risico op jicht. Ook thee kun je gewoon drinken als je jicht hebt.
• gebruik wel magere zuivelproducten. Magere zuivelproducten kunnen mogelijk het risico op jicht verminderen, omdat de uitscheiding van urinezuur wordt bevorderd. Sommige eiwitten in zuivelproducten zorgen voor meer uitscheiding van urinezuur.
• eten van fruit en zoete kersen. Hoewel fruit ook fructose bevat, kun je met jicht prima 200 gram fruit per dag eten. Het eten van zoete kersen zorgt ook voor meer uitscheiding van urinezuur.
• het bereiken of behouden van een gezond gewicht. Als je overgewicht hebt, helpt het om af te vallen. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% zorgt er al voor, dat je minder urinezuur aanmaakt. Maar val niet te snel af, want daardoor stijgt het urinezuurgehalte in je lichaam juist weer. Een goede richtlijn is om 0,5 tot 1 kilo per week af te vallen. Vraag om een doorverwijzing naar een diëtist voor een verantwoord voedingspatroon.
• beweeg iedere dag. Sporten als zwemmen, fietsen of wandelen zijn goede manieren om in beweging te blijven en je conditie op peil te houden.
• eet gevarieerd. Kijk op www.voedingscentrum.nl

Wat doe je bij een acute jichtaanval?

• stop niet met je medicijnen
• koel je ontstoken gewricht een paar keer per dag met een ijspakking, niet langer als 10 minuten per keer.
• laat je ontstoken gewricht rusten en voorkom overbelasting door te veel bewegen.
• drink voldoende water of thee.
• bel je (huis)arts/reumatoloog, zodat deze een extra pijnstiller en/of ontstekingsremmer kan voorschrijven.

Meer informatie jicht

Reade Revalidatie & Reumatologie – Jicht I https://youtu.be/t4EtoPl1ciA?si=zdvOO6f_Kr0yJWX7
Thuisarts.nl I Huisarts geeft informatie over het hebben van Jicht I https://youtu.be/PV12l3AFHtM?si=g3024u9T4ZYj8etV
ReumaZorg Nederland – Webinar Jicht I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2022/
Jicht – Sint Maartenskliniek I https://youtu.be/aBiBduh8zgY?si=rUADhO_tIXHdWPFi

The Real Gout I Gout Education Video I https://youtu.be/4edrfpzg9wQ?si=gCNiVJOxeLMEztt8
Johns Hopkins Rheumatology – What is Gout? An Introduction to Gouty Arthritis (1 of 6) I https://youtu.be/12oykWTeaXg?si=7LseZshho1dPvQ_G
Johns Hopkins Rheumatology – Living With Gout – Lifestyle Recommendations (2 of 6) I https://youtu.be/LZBCBt8n0L0?si=9p7NDwi8A7KgRBVc
Johns Hopkins Rheumatology – The Gout Diet and the Importance of Eating the Right Foods (3 of 6) I https://youtu.be/Tq1aRuggMFU?si=ntIm4H7U0x1Bl3b6
Johns Hopkins Rheumatology – Longterm Impact of Gout – Chronic Gout Implications (4 of 6) I https://youtu.be/mMSKFT5hsNY?si=3SOyEOJ8gGJfMTUT
Johns Hopkins Rheumatology – Acute Gout Treatment – How You Can Relieve the Sudden Onset of Pain (5 of 6) I https://youtu.be/sQKK6VWmF7o?si=BAszZx4NYn8a-xp1
Johns Hopkins Rheumatology – Chronic Gout Treatment – The Second Phase of Treating Gout (6 of 6) I https://youtu.be/H1XGuaCveWA?si=WXFUgTIguVuPIxnc
PhysioPathoPharmaco – Gout – Mechanisms & Treatment I https://youtu.be/lacHGRQzApY?si=zvpxASQ02WX9mscy
UCLA Health – Gout: What you need to know I https://youtu.be/p_Zt95_TLmA?si=XU50ZXmzOP0M6R0G
Osmosis from Elsevier – Gout – causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology I https://youtu.be/bznoU5bke4U?si=BGnkJD86q7adshHg
Medicurio I Gouty Arthritis (Gout) and Uric Acid I https://youtu.be/ojCiCcM2Wu4?si=Qh2xDEvQ0_NCETIl

Bindweefsel en gewrichten
ReumaZorg Nederland – Weefsels: bindweefsel I https://reumazorgnederland.nl/weefsels-bindweefsel/
ReumaZorg Nederland – Spier-skeletstelsel – gewrichten I https://reumazorgnederland.nl/spier-skeletstelsel-gewrichten/
Medvibe – Anatomie les 2: Bindweefsel I https://youtu.be/ntZp1nRUFk8?si=yimMB2dkDqirHkNz
Medvibe – Anatomie les 3: Osteologie I https://youtu.be/0AE9_vZqij8?si=ZgZVvn2X5PM8kWBU
Bioritology – Functies en bouw van het skelet/botten I https://youtu.be/DSDse3DV5OE?si=NefS3V1e8GAbUkIM
Medvibe – Anatomie les 4: Gewrichten I https://youtu.be/2YQ6EOeiQck?si=Mtqn7hKKRXyrNz_F
Bioritology – Soorten en bouw van gewrichten I https://youtu.be/_vduJjoPyCY?si=p20RaoZLnnO2w_ER
Bioritology – Botverbindingen – gewrichten, kraakbeen, vergroeien, naadverbinding I https://youtu.be/5IgqjPdMQzE?si=5qbfUPXmuXLUKRGL

Bloed
ReumaZorg Nederland – Bloed I https://reumazorgnederland.nl/bloed/

Afweersysteem
ReumaZorg Nederland – Afweersysteem I https://reumazorgnederland.nl/afweersysteem/

Overige onderwerpen
ReumaZorg Nederland – Video over Reuma en Vermoeidheid I https://reumazorgnederland.nl/videos-2021-2022/
ReumaZorg Nederland – Video over Reuma en Werk I https://reumazorgnederland.nl/videos-2021-2022/
ReumaZorg Nederland – Webinar Leven met Medicijnen I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Vermoeidheid en omgaan met je energie I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Gezond eten en leven I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Lekker bewegen; je kan het! I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Chronisch ziek en Intimiteit I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Reuma en Vermoeidheid I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Reuma en mentale gezondheid I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2020-2021/
ReumaZorg Nederland – Webinar Reuma en chronische pijn I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2020-2021/
ReumaZorg Nederland – Webinar Rouw en aanvaarding I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2024/

Webinar Jicht. Jicht is een vorm van reuma. Het is een ontsteking in een gewricht, waardoor het gewricht vaak rood en dik wordt. Als je jicht hebt, gaat er bij de stofwisseling iets niet helemaal goed. Iedereen kan jicht krijgen. Dr. Tim Jansen, reumatoloog bij het Viecuri Medisch Centrum in Venlo, vertelde over jicht. Hij gaf een boeiende presentatie over jicht, de klachten, de behandelingen en het lopende onderzoek naar de ziekte jicht.

Webinar Reuma en chronische pijn. Eén van de grootste uitdagingen wanneer je reuma hebt. Waar komt het vandaan? Maar vooral, hoe kan je er zo goed mogelijk mee omgaan? De Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland organiseerde een webinar hierover m.m.v. professor dr. Rob Smeets, revalidatiearts bij CIR Revalidatie en onderzoeker en hoogleraar Revalidatiekunde aan het Medisch Universitair Centrum Maastricht.

Webinar Leven met medicijnen. Medicijnen kunnen helpen om reumaklachten te verminderen. Veel mensen met reuma hebben dan ook baat bij medicatie. Maar het is soms best lastig om medicijnen altijd goed te gebruiken, vooral als je langdurig medicatie gebruikt. Als je medicatie niet goed gebruikt, kan het effect ervan minder worden. Hoe je dat kunt voorkomen en waarom het belangrijk is om medicatie goed te gebruiken, vertelde Prof. dr. Bart van den Bemt. Hij is apotheker en medisch manager bij de Sint Maartenskliniek en onderzoeker bij het Radboudumc.

Webinar ‘Lekker bewegen; je kan het!‘. Fysiotherapeut Jobjan Blonk vertelde hoe je met reuma lekker in beweging komt. Want als je reuma hebt, is het niet altijd even gemakkelijk om te bewegen. Maar beweging is bij reuma juist erg belangrijk om je gewrichten soepel te houden. Jobjan vertelde ook hoe je je grenzen kunt leren kennen en hoe je kunt ontdekken wat goed voor je is. Tijdens het webinar was ook Paula Jap Tjong van Stoelyoga Nederland te gast. Samen met haar kwamen we in beweging en maakten we kennis met fijne en geschikte beweegoefeningen.