Invloed van bewegen op slaapkwaliteit bij reuma

Spreker Sean G. McKenna (Ierland):

Fysieke, mentale en gedragsveranderingen bij mensen volgen een bepaald dagelijks patroon. Dit patroon heet een Circadian ritme. Slaap is een belangrijke voorwaarde om dit Circadian ritme in balans te houden. Om deze reden wordt slaap vaak als een belangrijke uitkomstmaat gebruikt in het beoordelen van behandeling, medicatie en zorg. Mensen met reuma hebben vaak slaapproblemen; ze slapen onrustig en korter. Uit onderzoek is gebleken dat bewegen in belangrijke mate bijdraagt aan het verbeteren van deze slaapkwaliteit.

McKenna deed onderzoek naar het slaapprofiel van 90 mensen met reuma. Zij kregen gemiddeld 5.7 uur slaap per nacht, wat te weinig is. Het bleek dat de groep die het meest fysiek actief was overdag, de meeste slaapuren maakten ’s nachts.

Conclusie: Bewegen helpt bij het oplossen van slaapproblemen:

  • Beweeg 20-30 minuten per dag
  • Doe dit 3-5 keer per week
  • Kies een aerobe vorm van sporten zoals wandelen
  • Doe dit met matige intensiteit

Comments are closed.