Hoeveel moet je bewegen om écht gezonder te worden?
Een gezonde levensstijl is natuurlijk voor iedereen belangrijk. Een gebalanceerd voedingspatroon, voldoende bewegen en een goede nachtrust zijn goed voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Wil je werken aan een goede of nog betere gezondheid, dan is meer sporten of bewegen (bijna) altijd een goed idee. Maar hoeveel moet je nou eigenlijk bewegen of sporten om écht gezonder te worden?
De richtlijnen voor beweging
Het verschilt natuurlijk per persoon hoeveel beweging je nodig hebt en aankunt. Sommige mensen rennen met gemak drie keer per week 10 kilometer, voor anderen is het al een uitdaging om 1 keer per week een uur stevig te wandelen. Zeker voor mensen met reuma kan het lastig zijn om elke dag genoeg te bewegen, bijvoorbeeld als ze veel last hebben van pijn en stijfheid. Maar vaak is het juist goed om, ook dan, toch even in beweging te komen. Gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek zijn er een aantal algemene bewegingsrichtlijnen opgesteld die gelden voor volwassenen en ouderen. Die richtlijnen zijn als volgt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 2,5 uur per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over verschillende dagen.
- Doe minsten twee keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken (voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen).
- Voorkom veel stilzitten.
Matig intensief bewegen is genoeg
Sporten en bewegen kan op verschillende niveaus: van niet intensief tot zeer intensief. We denken vaak dat je heel intensief moet sporten om gezonder te worden, maar niets is minder waar! Volgens de beweegrichtlijnen zorgt matig intensief bewegen ook al voor een betere gezondheid. Onder matig intensief bewegen verstaan we activiteiten die zorgen voor een verhoogde hartslag en versnelde ademhaling. Een stuk wandelen of fietsen valt daar dus ook al onder!
Grootste resultaat voor beginnende bewegers
De beweegrichtlijnen geven een indicatie van hoeveel je minstens moet bewegen om je gezondheid te verbeteren of op peil te houden. Maar als je minder beweegt dan de richtlijnen aangeven, profiteert je gezondheid er natuurlijk ook al van. Elke stap is immers is stap dichter bij een goede gezondheid. De eerste stap is zelfs de effectiefste. Met de stap van helemaal niet bewegen naar een beetje bewegen boek je namelijk het grootste resultaat. De positieve gevolgen van sport en bewegen werken volgens een stijgende lijn, dus onthoud: meer bewegen is beter!
Gezondheidsvoordelen van bewegen
Door te sporten of te bewegen wordt je hele lichaam wakker geschut. Alle onderdelen van je lijf gaan dan aan het werk. Door regelmatig te bewegen, verandert je lichaam daarom ook. Je spieren groeien en worden sterker, je hart wordt sterker, zuurstof wordt beter opgenomen en naar je spieren gestuurd. Daardoor voel je je fitter en energieker. Maar dat is niet alles. Meer bewegen heeft ook een groot voordeel op de lange termijn. De kans op verschillende chronische aandoeningen wordt namelijk kleiner. En zoals we eerder al zeiden, heeft bewegen ook een positief effect op je mentale gezondheid. Door meer te bewegen kun je beter slapen, en dus ben je beter uitgerust als de dag begint. Ook verbeteren jouw cognitieve functies. Dat zijn functies in de hersenen die ervoor zorgen dat we informatie goed kunnen verwerken. Door meer te bewegen kun je je bijvoorbeeld dus ook beter concentreren. Bovendien kunnen door meer te bewegen angst en depressieve gevoelens verminderd of zelfs voorkomen worden. Al met al zorgt beweging er meestal dus voor dat je lekkerder in je vel zit!
Minder zitten
Meer bewegen is niet het enige dat bijdraagt aan een betere gezondheid. Zoals de richtlijnen aangeven, is het verstandig om niet te veel te zitten. Veel en lang zitten kan je gezondheid namelijk juist verslechteren. Door meer te bewegen worden de negatieve effecten van zitten wel minder, maar om die effecten helemaal op te heffen moet je wel héél veel meer bewegen. Probeer dus wat minder te zitten en ga wat vaker staan! Is dat lastig doordat je een kantoorbaan hebt en dus vaak de hele dag zittend werkt? Overweeg dan eens een sta bureau. Zo hoef je niet de hele dag stil te zitten. Als je dan tijdens je pauze ook nog even een blokje om doet, ben je natuurlijk helemaal goed bezig!
Meer lezen?
Dit artikel is gebaseerd op een artikel van allesoversport.nl. Het originele artikel, inclusief meer uitleg over de toename van de gezondheidsvoordelen naarmate je meer beweegt, lees je hier.
Ben je geïnspireerd geraakt en wil je meer lezen over sport en beweging? Lees dan ook eens dit artikel van de Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland over in beweging blijven in de wintermaanden.
