Hoe blijf je bewegen in de wintermaanden?
Het wordt vroeg donker, het is koud, en de zon schijnt minder. Geen ideale omstandigheden om lekker naar buiten te gaan. Maar juist in de winter is het goed om te blijven bewegen. Het versterkt je gezondheid en verhoogt je weerstand. Dat kun je goed gebruiken in de koude wintermaanden. Zeker als je reuma hebt.
Voel je fysiek en mentaal beter
Beweging maakt je fitter. En buiten bewegen is in de winter extra voordelig. Dan zie je namelijk minder zonlicht. Door naar buiten te gaan krijg je vitamine D binnen. Dat is goed voor bijvoorbeeld je botten en gewrichten. Maar beweging heeft ook mentale voordelen. Je krijgt er energie van en gaat beter in je vel zitten. Juist in de winter is dat belangrijk. Veel mensen zitten dan namelijk wel eens in een dip. Door te bewegen bestrijd je deze negatieve gevoelens en word je vrolijker!
Tips om in de winter te bewegen
Bewegen in de winter is dus erg goed voor je. Maar hoe pak je dat aan? De volgende tips helpen je op weg:
- Maak het leuk
Ga op zoek naar een activiteit waar jij plezier in hebt. Zo heb je meer motivatie om te blijven bewegen. Daardoor houd je het langer vol.
- Plan je beweging
Plan van tevoren wanneer je wil bewegen. Zo kun je je hierop voorbereiden.
- Stel realistische doelen voor jezelf
Probeer niet in één keer hele stukken te wandelen als je dat niet gewend bent. Deel het op in stukjes en bouw dat uit. Begin bijvoorbeeld met elke dag een kwartiertje.
- Beweeg samen met een maatje
Dat is gezellig. Bovendien is het een extra duwtje in de rug om toch die wandelschoenen te pakken wanneer je eigenlijk liever op de bank blijft zitten.
- Trek warme kleren aan en drink genoeg
Zorg dat je warme kleren aantrekt als je buiten gaat bewegen. En drink voldoende. In de winter merk je niet altijd dat je dorst hebt, terwijl je wel vocht verliest.
- Zorg voor een goede warming-up
Je spieren en gewrichten zijn kouder in de winter. Door van tevoren goed op te warmen, heb je minder kans op blessures.
- Sport binnen
Als je toch liever binnen blijft, kun je op zoek gaan naar een sportschool. Of schaf hulpmiddelen aan voor thuis, zoals een trainingsbal of springtouw.
Ga erop uit!
Misschien lukt het niet om in de winter evenveel te bewegen als in de zomer, maar ga er toch op uit. Je kunt beweging slim in je dag inbouwen. Wandel of fiets bijvoorbeeld naar de supermarkt. Of bedenk andere manieren om makkelijk meer te bewegen, zoals tuinieren of spelen met je kinderen.
