Fibromyalgie – omgaan met …..

Wat kun je zelf doen?
Hoe moeilijk ook, probeer te accepteren dat je fibromyalgie hebt.
Als je fibromyalgie hebt, heeft dat een grote invloed op je dagelijkse leven. Dat betekent op je gezinsleven, je sociale contacten, werk en vrije tijd. Wat je iedere dag aankunt, kan iedere keer weer anders zijn.
Vertel mensen in je naaste omgeving wat fibromyalgie is.
Dan kunnen ze je ziekte en je klachten begrijpen en serieus nemen.
Zorg dat je conditie zo goed mogelijk blijft, want een slechte conditie geeft meer klachten.
Meer sporten en bewegen zorgt er voor dat je jezelf zowel lichamelijk als geestelijk beter voelt.
Gebruik warmte (douche, bad), massage en rekoefeningen om je stijve spieren te ontspannen.
Voorkom zo veel mogelijk stress.
Spanningen geven meer klachten in je lichaam.
Probeer je eigen grenzen zo goed mogelijk te leren kennen.
Leer luisteren naar je lichaam. Doe bepaalde handelingen niet of doe ze anders, bijvoorbeeld til een zwaar voorwerp niet op, maar schuif het voorwerp vooruit.
Vermijd geen activiteiten, als dat niet nodig is.
Je gaat sociale activiteiten vermijden uit angst voor (meer) klachten of uit onzekerheid, waardoor je lichamelijke conditie afneemt. Het vermijden van activiteiten zorgt er ook voor, dat je leefomgeving verkleint en je minder contact met anderen hebt.
Vermijd overbelasting.
Je kunt ook overactief worden om de pijn en vermoeidheid te verdringen. Dit kan tot meer lichamelijke klachten leiden.
Leer om te gaan met de chronische pijn.
Als je niet weet wat de oorzaak van je pijn is, wordt je er extra alert op en besteedt je meer aandacht aan de pijn. Hoe meer je je richt op de pijn, hoe sterker je die pijn voelt. Door afleiding ervaar je minder pijn. Als je goed met de pijn omgaat, zal de pijn je leven minder beheersen. Vraag je huisarts waar je hulp kunt krijgen om te leren om te gaan met je pijn.
Leer om te gaan met je negatieve gedachten.
Je wordt bang, dat de klachten niet overgaan (ik ben altijd moe, ik raak die pijn nooit meer kwijt). Door deze negatieve gedachten kunnen pijn en andere klachten in je beleving steeds erger worden.
Probeer gezond te leven.
Zorg er bijvoorbeeld voor, dat je genoeg slaapt en gezond eet.

Help mee