Emotionele intelligentie kan helpen je chronische pijn te beheersen
Emoties spelen een grote rol in ons leven. Positieve emoties, zoals vreugde en liefde, kunnen je goed doen. Negatieve emoties, zoals angst en verdriet, ervaren we liever niet. Het is belangrijk om naar je emoties te luisteren en ze niet te verwaarlozen. Door te luisteren naar je gevoel, kun je je dagelijkse leven verbeteren. Creaky Joints geeft 6 tips over emotionele intelligentie.
Leven met reuma is niet makkelijk. Het gaat gepaard met een achtbaan van emoties. Bij het leven met een chronische aandoening komen allerlei verschillende emoties kijken. Die emoties kunnen snel omslaan. Het ene moment ben je gelukkig, het volgende voel je je verdrietig en down. Soms kan een emotie ook een lange periode aanhouden. Zo kun je zelfs in een depressie terechtkomen. Daarom is het goed om je emoties te leren beheersen en je er niet te veel door mee te laten slepen.
Wat is emotionele intelligentie?
Emotionele intelligentie (EI) is het vermogen om je eigen emoties en die van anderen te herkennen en beheersen. Met andere woorden: EI houdt in dat je je emoties herkent, er aandacht aan besteedt en je gedachtes positief houdt. Wie emotionele intelligentie beoefent, is helder van geest en heeft zijn stemming onder controle. Emotionele intelligentie is een aangeboren vaardigheid. Maar toewijding en inspanning zijn nodig om je skills verder te ontwikkelen. Wist je dat je met behulp van EI kunt leren beter om te gaan met pijn door je reuma?
Emotionele intelligentie en een negatieve spiraal door pijn
Als je veel pijn ervaart door je reuma, kan dit negatieve emotionele reacties opwekken. Je kunt hierdoor in een negatieve spiraal terechtkomen. Verbeelding kan hier een belangrijke rol in spelen. De onvoorspelbaarheid van reuma kan leiden tot angst en bezorgdheid. Je kunt bang zijn voor de pijn die gaat komen. Zo ervaar je negatieve gevoelens nog voordat ze er daadwerkelijk zijn. Als je zelf reuma hebt herken je dat misschien wel. Als je reuma hebt, is pijn nooit helemaal te negeren. Ook als je nu geen pijn hebt, weet je dat het zomaar ineens weer kan opduiken. Uit onderzoek blijkt dat je pijn, en de invloed ervan op je leven, beter kan leren beheersen met behulp van emotionele intelligentie.
6 tips om emotionele intelligentie te ontwikkelen
- Erken je emoties
Schrijf op wat je voelt en wanneer je het voelt. Breng je emoties onder woorden. Vind je het moeilijk om je emoties te herkennen? Zet dan een timer op je telefoon om een paar keer per dag te checken hoe je je voelt. Denk goed na over wat je voelt en accepteer die gevoelens.
- Veroordeel je eigen emoties niet
Er zijn heel veel verschillende emoties. Sommige fijn, andere minder. Als je niet weet hoe je een emotie moet noemen, zoek dan eens online. Misschien heeft iemand anders al eens verwoord hoe jij je voelt. Weet dat al die gevoelens er mogen zijn – veroordeel jezelf niet.
- Oefen zelfbewustzijn
Probeer te begrijpen waarom je je zo voelt. Dit is niet altijd makkelijk, maar je wordt er steeds een beetje beter in. Je kunt proberen te mediteren of te praten met een therapeut. Misschien helpt dat je bij het achterhalen van de redenen achter je emoties. Op die manier oefen je met zelfbewustzijn.
- Erken je behoeftes en negeer ze niet
Je emoties proberen je iets duidelijk te maken. Het is dus belangrijk om er aandacht aan te besteden. Heb je een lichamelijk behoefte, zoals slaap, voedsel of medicijnen? Luister er dan naar en voldoe in die behoefte. Ook je mentale gezondheid heeft soms aandacht nodig. Neem ook daar de tijd voor.
- Wees empathisch en luister naar anderen
Sterke emotionele intelligentie betekent dat je ook de emoties van anderen kunt herkennen. En dat je die emoties begrijpt en accepteert. Proberen dingen uit andermans perspectief te bekijken, zonder ze te beoordelen. Luister actief zonder iemand te onderbreken. Sta helemaal open voor de emoties van een ander.
- Neem pauzes
Pauze nemen geeft je hersenen de tijd om te resetten. Daardoor kun je weer helderder nadenken. Soms is 5 minuten al genoeg om te overwegen wat er allemaal is gebeurd of gezegd. Neem pauzes en gebruik die tijd om na te denken en je emoties onder controle te krijgen.
Met deze tips kun je emotionele intelligentie ontwikkelen. Door EI te beheersen, kun je ook je chronische pijn leren beheersen. Maar het beheersen van EI kan je ook bij andere dingen in het leven helpen. Emotionele intelligentie komt je altijd ten goede. Het is ongetwijfeld de moeite waard om het een poging te geven.
