Axiale spondyloartritis – omgaan met …..
Wat kun je zelf doen?
• ontspan voor je naar bed gaat.
• zorg voor regelmaat en ga op een vaste tijd naar bed en sta elke dag liefst op dezelfde tijd op.
• slaap in een goed geventileerde ruimte.
• als je op bed ligt: lig zo plat mogelijk en wissel je rugligging af met buikligging.
• gebruik de warmte van een bad, douche of sauna (overleg de sauna met je dokter).
• neem op tijd je medicijnen in.
• vermijd overbelasting van je rug door te tillen in een verkeerde houding of te zware voorwerpen op te tillen.
• zorg voor een goede loop- en zithouding.
• verander regelmatig van houding, wissel staan af met zitten.
• bescherm je gewrichten tegen koude en vermijd grote temperatuurverschillen.
• vermijd te veel trappen lopen, hurken, kruipen en knielen
• gebruik op tijd hulpmiddelen, zodat je mobiel blijft.
• draag gemakkelijke schoenen met stevige zolen, die niet knellen en genoeg steun geven bij het lopen.
• beoefen een sport, bijvoorbeeld zwemmen, badminton, volleybal, wandelen of fietsen.
Let op je grenzen bij het sporten.
• let op je lichaamsgewicht en eet gezond voedsel, groenten, fruit enzovoorts.
• regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, omdat het je gewrichten soepel houdt.
Sporten maakt je spieren, hart en longen sterker, voorkomt botverlies, verlaagt je vetpercentage, verlaagt je cholesterolgehalte en verbetert je algehele lichaamsconditie.
• beperk je risico op hart- en vaatziekten.
Doe dat met een gezond eetpatroon, in beweging te blijven, af te vallen als je te zwaar bent en niet te roken.
• beperk je risico op botontkalking (osteoporose).
De ontstekingen maken je botten brozer. Om botontkalking te voorkomen, moet je in beweging blijven en zorgen voor inname van voldoende vitamine D. Je huid maakt dit aan, wanneer je in de zon bent. Kom je weinig buiten, dan kun je een supplement met vitamine D gebruiken. Overleg dit met je dokter. Ook kun je kalkhoudende producten eten of drinken, zoals melk en kaas.
• stop met roken.
Roken verergert je ziekte en kan de vergroeiing van de botdelen in je SI-gewrichten en in je wervelkolom (ruggengraat) versnellen.