Axiale SpA – leefstijl

Leefstijl – wat kun je zelf doen?

• ontspan voor je naar bed gaat.
• zorg voor regelmaat en ga op een vaste tijd naar bed en sta elke dag liefst op dezelfde tijd op.
• slaap in een goed geventileerde ruimte.
• als je op bed ligt: lig zo plat mogelijk en wissel je rugligging af met buikligging.
• gebruik de warmte van een bad, douche of sauna (overleg de sauna met je dokter).
• neem op tijd je medicijnen in.
• vermijd overbelasting van je rug door te tillen in een verkeerde houding of te zware voorwerpen op te tillen.
• zorg voor een goede loop- en zithouding.
• verander regelmatig van houding, wissel staan af met zitten.
• bescherm je gewrichten tegen koude en vermijd grote temperatuurverschillen.
• vermijd te veel trappen lopen, hurken, kruipen en knielen
• gebruik op tijd hulpmiddelen, zodat je mobiel blijft.
• draag gemakkelijke schoenen met stevige zolen, die niet knellen en genoeg steun geven bij het lopen.
• beoefen een sport, bijvoorbeeld zwemmen, badminton, volleybal, wandelen of fietsen.
Let op je grenzen bij het sporten.
• let op je lichaamsgewicht en eet gezond voedsel, groenten, fruit enzovoorts.
• regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, omdat het je gewrichten soepel houdt.
Sporten maakt je spieren, hart en longen sterker, voorkomt botverlies, verlaagt je vetpercentage, verlaagt je cholesterolgehalte en verbetert je algehele lichaamsconditie.
• beperk je risico op hart- en vaatziekten.
Doe dat met een gezond eetpatroon, in beweging te blijven, af te vallen als je te zwaar bent en niet te roken.
• beperk je risico op botontkalking (osteoporose).
De ontstekingen maken je botten brozer. Om botontkalking te voorkomen, moet je in beweging blijven en zorgen voor inname van voldoende vitamine D. Je huid maakt dit aan, wanneer je in de zon bent. Kom je weinig buiten, dan kun je een supplement met vitamine D gebruiken. Overleg dit met je dokter. Ook kun je kalkhoudende producten eten of drinken, zoals melk en kaas.
• stop met roken.
Roken verergert je ziekte en kan de vergroeiing van de botdelen in je SI-gewrichten en in je wervelkolom (ruggengraat) versnellen.

Meer informatie axiale SpA (spondyloartritis)

Reade Revalidatie & Reumatologie I Spondyloartritis I https://youtu.be/6vfQams4KJs?si=mRGm7Ty0znadd16O
Reade Revalidatie & Reumatologie I Voorlichtingsfilm over Bechterew I https://youtu.be/H1iImzwVRxw?si=ECbtV4PVM9OV5Tpi
Schooltv.nl I Rug en wervels I https://schooltv.nl/video/de-rug-er-zit-vering-in-je-rug/
ReumaZorg Nederland – Webinar Axiale en Perifere SpA I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2022/
ReumaZorg Nederland – Webinar Ontstekingsreuma en risico op hart- en vaatziekten I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2022/

PfizerBelgium – Wat is spondylitis ankylosans of ziekte van Bechterew? I https://www.youtube.com/watch?v=TZLXdtNrrrg
PfizerBelgium – Hoe ontstaat chronische artritis? I https://www.youtube.com/watch?v=Anb6e113lm8
PfizerBelgium – Wat zijn de diagnostische tools voor chronische artritis? I https://www.youtube.com/watch?v=cKXOVA7d4Qo
PfizerBelgium – Wat zijn de behandelingsstrategieën voor chronische artritis? I https://www.youtube.com/watch?v=OnZkscDE2k0
PfizerBelgium – Welke invloed heeft chronische artritis op mijn dagelijks leven? I https://www.youtube.com/watch?v=6xYfm_CKYC4
PfizerBelgium – Welke sport kan ik doen met mijn chronische artritis? I https://www.youtube.com/watch?v=kceSb8_sJI0
PfizerBelgium – Vaccinatie en chronische artritis I https://www.youtube.com/watch?v=6ZUEopVfSg8

Arthritis Foundation – Axial Spondyloarthritis: Diagnosis I https://youtu.be/dkcuo8mX-4g?si=hXFLZObXJvtYyTtW
Arthritis Foundation – Axial Spondyloarthritis: Nutrition & Exercise I https://youtu.be/9Zpw6RbckGA?si=QglQFDlZrDi9Od_u
Arthritis Foundation – Axial Spondyloarthritis: Treatment I https://youtu.be/0v6hX2ZaOZk?si=7pLso5vwd_y8FkFQ
Arthritis Foundation – Axial Spondyloarthritis: Emotional Health & Wellbeing I https://youtu.be/surmMddVED0?si=Hzzq3YWLI5zsJ8-4
Arthritis Foundation – Axial Spondyloarthritis: Shared Decision-Making I https://youtu.be/rcPTsqyTigA?si=h9h86T7z_vpxw_fU
Seminars in Arthritis and Rheumatism – Interview with Dr. Sinead Maguire: Pregnancy and Axial Spondyloarthritis I https://youtu.be/9Bbxs54uj_0?si=Z6w1GsYR-xSaAgj7
Osmosis from Elsevier – Ankylosing spondylitis – causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology I https://youtu.be/XJZUUgrpFoo?si=IlH6aKYQFAA0waoB
Panlar – WEBINAR – ASAS-EULAR New and Old Treatment in axial Spondyloarthritis I https://youtu.be/k0MPAS7qO9k?si=6_Zf8xE1gnLkJBs0
MCLeeuwarden – Meedoevideo rek- en strekoefeningen bij axiale spondylartropathie I https://youtu.be/Qh7uzQd2jCo?si=vPx_oEAoY1crgiPh

National Axial Spondyloarthritis Society – What is AS? I https://youtu.be/Tfoivx6Sgtc?si=UmLfKtrg1IpkZHhz
National Axial Spondyloarthritis Society – Women and axial SpA: Gender Inequalities I https://youtu.be/Pv-Z8-q1P7I?si=4IGRM-YLARcxLuaQ
National Axial Spondyloarthritis Society – Mind the emotional gap – managing the emotional impact of living with axial SpA I https://youtu.be/5AgWFz8GBuY?si=QSI186K0bwz-JgbN
National Axial Spondyloarthritis Society – Axial Spondyloarthritis – Not just back pain I https://youtu.be/oNi5e5RCfrs?si=DN-Me9uXls4XTmbs
National Axial Spondyloarthritis Society – Nadine’s story I https://youtu.be/SAoPUR-HnpA?si=SRzE7g2HSaxRYdIr
National Axial Spondyloarthritis Society – Steve’s story of a 30 year wait for axial SpA diagnosis (Act on axial SpA) I https://youtu.be/BKye9YJTKF0?si=YPyNdi1PlcPByIZs
National Axial Spondyloarthritis Society –  Bethany’s story of the wait for an axial SpA diagnosis. (Act on axial SpA) I https://youtu.be/iHFzUEdkQC8?si=IIodt75CGVJv9Zxj
National Axial Spondyloarthritis Society – Paul’s story – ankylosing spondylitis (axial spondyloarthritis) I https://youtu.be/GDVRUt9p5KU?si=LcHjEVfuQQpi2B0S
National Axial Spondyloarthritis Society – Ben shares his experiences of managing his axial SpA flares: Your SpAce I https://youtu.be/j0M6poOSp2A?si=-xjfuv3wEC4MRBDZ
National Axial Spondyloarthritis Society – Why does axial SpA cause fatigue and what can you do to help? Your SpAce I https://youtu.be/rfhp7qGAvNA?si=aSHd2SSufXg8stLk
National Axial Spondyloarthritis Society – What does axial spondyloarthritis have to do with the skin? Psoriasis Association explain I https://youtu.be/Jp1lS6SqHSA?si=mcxgLBFlPLFpj1JC
National Axial Spondyloarthritis Society – What has the gut got to do with axial spondyloarthritis? Crohn’s and Colitis UK explain I https://youtu.be/qpDF5G-FYOs?si=P774d0ty4v54HYzA
National Axial Spondyloarthritis Society – Osteoporosis and axial spondyloarthritis top tips with Sarah Leyland, Royal Osteoporosis Society I https://youtu.be/wHipTNnapk8?si=0upA-qWbMs0zNcTt
ReumaNet – Webinar: Crohn en colitis ulcerosa bij SpA I https://youtu.be/8SkDBn8Hg_E?si=oAsVefCgXq1dH43T
National Axial Spondyloarthritis Society – Managing Ankylosing Spondylitis: leaving room for your golf balls I https://youtu.be/wVlQIQO6-aA
National Axial Spondyloarthritis Society – Mel’s story of getting an axial SpA diagnosis (Act on axial SpA) I https://youtu.be/bJBjAOUTaQE?si=xXZR6Q6Kj-J5eyQI
National Axial Spondyloarthritis Society – Ankylosing Spondylitis (axial spondyloarthritis) AS Coping with fatigue and flares I https://youtu.be/qOGn-KSAcTU?si=Is-EsJ0JpfZ2-SUY
National Axial Spondyloarthritis Society – Top Tips for Living Well With Ankylosing Spondylitis I https://youtu.be/9dNIX6y-G-A
Novartis – More than just back pain, what is Axial Spondyloarthritis (axSpA)? I https://youtu.be/iN2EiKKKJss?si=5N9rDIkUGq0vhv9e
Novartis – Living with AS: A Patient Perspective I https://youtu.be/tnRcZ-t1D98
Novartis – Living with ankylosing spondylitis: Pierre’s perspective I https://youtu.be/Zkhmud27zH0
CreakyJoints – Her Bizarre Symptoms Were Actually Ankylosing Spondylitis | Hannah’s Story I https://youtu.be/ALX7u7dApmc?si=aUw0ayt6C2HscX8e

ReumaZorg Nederland – Video over Reuma en Vermoeidheid I https://reumazorgnederland.nl/videos-2021-2022/
ReumaZorg Nederland – Video over Reuma en Werk I https://reumazorgnederland.nl/videos-2021-2022/
ReumaZorg Nederland – Webinar Rouw en aanvaarding I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2024/
ReumaZorg Nederland – Webinar Vermoeidheid en omgaan met je energie I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Gezond eten en leven I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Lekker bewegen; je kan het! I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Chronisch ziek en Intimiteit I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Reuma en Vermoeidheid I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2023/
ReumaZorg Nederland – Webinar Reuma en mentale gezondheid I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2020-2021/
ReumaZorg Nederland – Webinar Reuma en chronische pijn I https://reumazorgnederland.nl/webinars-2020-2021/

Stretch and Move for World AS Day 2023 – Session 2: Neck and sacro-iliac joints
Deze Stretch en Beweeg sessie is gemaakt door ASIF in samenwerking met Yoga for AS. Geoff is een gediplomeerd yogaleraar met axSpA en in deze sessie leert hij je hoe je meer beweging kunt krijgen in je nek en sacro-iliacale gewrichten. Vergeet niet een stoel, twee kussens en een oefenmat of deken om op te liggen mee te nemen – of je kunt je bed gebruiken! Je kunt www.yogaforas.com bezoeken voor meer gratis sessies en hulpmiddelen.

Disclaimer: Bij deelname aan iedere oefening of een trainingsprogramma bestaat de mogelijkheid van lichamelijk letsel. Als je deelneemt aan deze oefeningen of oefenprogramma’s, ga je ermee akkoord, dat je dit op eigen risico doet, dat je vrijwillig deelneemt aan deze activiteiten, dat je alle risico’s op letsel voor jezelf op je neemt en dat je Yoga for AS LTD, ASIF en ReumaZorg Nederland vrijwaart en ontslaat van alle claims of rechtszaken, bekend of onbekend, die voortvloeien uit deze video’s.