Artrose – omgaan met …..
Wat kun je doen?
Aanpassing van je leefstijl is het belangrijkste, dat je zelf kunt doen.
Tips
• probeer af te vallen, als je te zwaar of zwaarlijvig bent, dat vermindert de voortgang van de artrose.
• eet gezond voedsel, groenten, fruit, enzovoorts.
• blijf in beweging door fietsen, zwemmen of wandelen.
• oefen dagelijks met je pijnlijke of stijve gewrichten.
• vermijd repeterende bewegingen van je gewricht.
• zorg voor een aangename temperatuur in je huis en werkplek zonder grote temperatuurverschillen.
• bescherm je gewrichten tegen kou door warme kleding.
• let op je houding. Ondersteun je nek en rug, terwijl je zit of slaapt.
• verander je houding regelmatig. Ga niet te lang zitten, staan of liggen in dezelfde houding.
• zorg ervoor dat je afwisselend beweegt en rust.
• vermijd te veel traplopen, hurken, kruipen en knielen.
• til en draag geen zware dingen.
• vermijd wringen of draaien met je handen.
• gebruik op tijd hulpmiddelen.
• draag gemakkelijke schoenen met stevige zolen, die niet knellen en genoeg steun geven bij het lopen.
• kijk naar alternatieve behandelingen, zoals een spa of een massage die de pijn korte tijd helpen verlichten.
• misschien een warmte- of koudetherapie, wat symptomen van artrose mogelijk korte tijd kan verlichten.